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哪些运动可以治疗腰腿疼痛

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   现在社会发展的飞速,我们的生活节奏也是很快的,各种不良的生活习惯都出现在了我们的身上了,所以现在年轻人多缺乏锻炼,腰肌力量差,加之长期久坐、坐姿不良等因素,导致出现腰腿疼痛,我想大家对这个疾病是很好理解的,生活中很多因素都会导致腰腿疼痛的出现,这个疾病不是什么大病,但是会带来很多的并发症,那么应该怎么缓解呢?让上海西郊骨科医院医生为我们介绍一下

  抬腿伸腰运动:

  仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举,抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍复原,第三拍抬右腿,第四拍复原。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。

  屈髋抬伸运动:

  仰卧位,第一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身复原,第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。

  伸腿伸腰运动:

  俯卧位,双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍。

  预防腰间盘突出坐姿很重要

  首先要坐直,头和腰椎的重心连线应垂直于地面。在坐直的基础上,腰要有支撑。背过手摸摸我们的腰,是不是有个向前凸的曲线,把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出,上下圆弧过度,不要软绵绵的,要有一定的硬度。如果没有靠垫,应该尽量往椅子里面坐,屁股要把椅面坐满,让腰椎有东西靠,千万不要凌空。

  以上为大家介绍了几种关于腰腿疼痛的几点锻炼方法,希望我们的介绍能帮到大家,其实这些小方法是有很大的作用的,只要你去坚持,同时患者也一定要保持良好的心态,积极的配合医生进行治疗,同时也要注意平时的一些护理知识,只有这样才更有利于身体早日康复。

        
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医院简介

上海西郊骨科医院坐落于上海市长宁区剑河路595号,是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。上海市社会医疗机构优势专科、 市医保定点单位。 ...详细>>