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腰椎间盘突出的有效运动锻炼。

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   腰椎间盘突出的有效运动锻炼。患有腰椎间盘突出的朋友们深受苦恼,但是在接受治疗的时候,那么可以在日常的时候做一些简单的运动,长时间的锻炼会减轻这种疾病带来的病痛,而且对自己的健康带来帮助。但有些患者朋友不知道那些运动是适合腰椎间盘突出的,那么哪些运动是适合在日常中锻炼呢,下面由上海西郊骨科医院的医生来为大家讲解一下。

 退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。

 燕飞式:俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。

 五点支撑:仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

 仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。

 屈滚法:仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。

 仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做10~20个。

 引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

 以上几点就是对腰椎间盘突出的运动锻炼方法介绍了,希望医生的介绍能帮助到大家有限缓解病情的加重,但是这种运动方式是需要缓慢进行的,患者朋友在每天的锻炼一定要适量,不要使自己的背部受到伤害,在这里也祝愿患者朋友早日康复!

        
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